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當(dāng)孩子進(jìn)行密集地訓(xùn)練卻得不到進(jìn)步，這時(shí)候就該反思拓展訓(xùn)練的頻率是否過(guò)于頻繁，在未給予身體足夠的時(shí)間恢復(fù)，即開(kāi)始下一次的訓(xùn)練。如此一來(lái)，拓展訓(xùn)練會(huì)使得孩子的體能反而隨著次次的訓(xùn)練而逐漸衰退。那么健身的科學(xué)性大家不得不重視起來(lái)
正確的訓(xùn)練方法應(yīng)該是在身體自前次訓(xùn)練恢復(fù)并達(dá)到超補(bǔ)償后(約24至36小時(shí))再開(kāi)始下一次的訓(xùn)練，才能使體能持續(xù)穩(wěn)定地進(jìn)步。此外，訓(xùn)練的份量必須配合體能的進(jìn)步而逐漸增強(qiáng)，才能給予身體足夠的刺激，使體能有長(zhǎng)期的進(jìn)展，不致停滯在高原期。
第一天訓(xùn)練胸部、背部，第二天訓(xùn)練肩部、臂部，第三天柔軟度及有氧訓(xùn)練，第四天開(kāi)始重復(fù)前三天的周期。如此各部位在訓(xùn)練后均有兩天的休息，可避免過(guò)度訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
一星期至少要有一天休息。留一些時(shí)間讓選手在激烈訓(xùn)練后恢復(fù)體力或肌肉能源是必要的。休息方式亦可采用訓(xùn)練三天后休息一天，而后再訓(xùn)練六天后休息一天之方式循環(huán)。
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